お風呂で簡単に痩せることができる入浴方法を知っていますか？
その名は、”333入浴法”！
3分の入浴を繰り返すことで、血流促進させる入浴方法なのですが、
9分の入力時間で約300kcalを消費する効果があると言われており、すごく話題の入浴方法なんです！
とにかく楽に痩せたい私。早速効果や方法を調べて、まずは1週間実践してみました！
「333入浴法」とは？
テレビで今まで１万人以上の患者を治療した「冷え改善のスペシャリスト」と呼ばれる女性医師が、最も冷え性に効果がある入浴法だと紹介したことで広がった入浴方法です。
日本人女性の７割が「冷え」に悩まされている、と言われていますが、
冷えは血流の滞りを引き起こし、様々な体の不調の原因となっており、肩こり、腰痛、婦人科系の病気などを引き起こします。
冷え性を改善すると、「便秘」「肩こり」「むくみ解消」「腰痛の緩和」にも繋がります。
さらに、副次的にダイエット効果もあると、今話題となっています！
333入浴法がダイエットに効果がある理由
333入浴法は、たった９分（３分×３分）の入浴で30分ジョギング（300kcal）したのと同じカロリー消費がされるということで、ダイエットとしても話題になっています！
なぜカロリー消費されるのかというと、入浴方法にポイントがあります。
333入浴法では、良くダイエットに良いとされる半身浴ではなく、全身浴でお風呂につかります。
熱めのお風呂に肩までしっかり入ることで、体に圧力がかかりお風呂から出た時に一気に血流が良くななり、
これを繰り返すことで効果的に体内のカロリーを消費することができると言われています。
また、血流が良くなり汗腺が開きやすくなることで、汗をかきやすい、
体質自体を、”代謝のいい体”に変化させることもできるとのこと。
もちろん半身浴も代謝を挙げることにつながるのですが、
半身浴は長時間お風呂につかる必要があり、忙しい日々の中で続けるのは難しいですよね。
333入浴法は、入浴時間自体は9分で終わるので、短時間でカロリー消費しながら代謝を高めることができます。
333入浴のやり方・方法は？
日ごろお風呂に入る習慣がある人からすると、入り方を少し変えるだけなので、
すごく楽に実践できると思います！
クレンジングを済ませて、体をお湯でしっかり流した状態にしたら…
１．41～42℃くらいのお湯に３分浸かります。
この時、肩の上まで、しっかりと入るがポイントです！
熱めのお湯に肩までつかると、体に圧力がかかり、一気に血流を良くする効果が期待できるそうです！肩までしっかり浸かり繰り返すことで、運動と同じ効果が出るようになるとのこと！
２．3分休憩！お湯から出て、私は髪の毛を洗っています。
３．また、１．と同じように3分お湯につかります。
４．3分休憩！このタイミングで私はトリートメントをします。次の3分間でなじませます！
５．またまた、1．と同じように3分お湯につかります。
６．3分休憩！トリートメントを流し、体を洗ってお風呂を出ます！
ここまででトータル18分、入浴時間は9分！
333入浴法の注意点
333入浴法は冷え性改善に非常に効果的ですし、普段運動不足の人にとっては、
気軽に運動をしたような効果を得ることできます！
ただ、たった9分間の入浴時間で30分のジョギングと同等の効果を出すので、
それだけ体に負担がかかる入浴法でもあります。
以下の注意点を必ず守って、少しでも体調が悪くなったらすぐに中止してください！
１．お湯の温度を上げすぎない
適切なのは、41～42℃です！
むやみに温度を上げすぎのは、体の負担につながります。
特に冬場は、寒い浴室から熱いお湯につかると寒暖の差によって体がショックを感じ、
心筋梗塞などの体調不良の原因にもなりかねません
また、もともと高血圧や心臓に疾患がある方など、体の弱い方は333入浴法を行わないようにして下さいね。
２．3分ルール×3セットを必ず守る
上記と似ているのですが、時間や回数も「やりすぎない」がすごく大切です！
この入浴法は発汗により、汗と一緒に熱も放出させるようになります。
それに伴って、体力をかなり消耗する入浴法になるため、
３分以上お湯につからない、3セット、はしっかり守りましょう！
３．入浴前後に、冷たすぎない水を飲むようにする
333入浴法を行うと、お風呂上りにかなりの量の汗をかくので、水分補給必須です。
入浴前後には必ず、常温の水か白湯をコップ一杯分飲むようにしましょう。
なぜ冷たい水はだめなのか、ですが、
熱いお風呂に入って温めた体を冷やしてしまうことにつながるからです。
入浴途中の休憩タイミングで水分補給するのも大切ですが、外気に触れて体が冷えないように、
浴室内にお水を持ち込んでおくようにしましょう。
1週間試した結果
1kg痩せることができて、顔のむくみがすっきりしました！
痩せた、というよりは余分な水分が汗をかくことでなくなった、
に近いのかもしれませんが、顔はすっきりして目が大きくなった印象です。
体を温めることは、ダイエットだけではなく健康にも良いことなので、
気軽に短時間で続けられるこの入力法はぜひ続けていきたいと思っています！
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